ЯК УКРІПИТИ СУДИНИ?


sosudyОслаблення виснаження судин призводить до порушення кровообігу і обміну речовин виникненню безлічі захворювань. Тому дуже важливо дбати про судинах ще в молодому віці щоб запобігти неприємностям в майбутньому. І перш за все слід зайнятися зміцненням судин – підвищенням їх тонусу. 

фактори, призводять до ослаблення судин

Одна з основних причин ослаблення судин – стреси і нервові розлади. Це відбувається тому що через збої нервової системи судини отримують неправильні команди і в них не надходять активні речовини які регулюють судинний тонус. 
« Ворогами» судин є алкоголь і нікотин прийом яких надає на них надмірні навантаження викликає руйнування їх стінок. 
Важливу роль відіграє і раціон харчування. Вживання жирної солоної і гострої їжі призводить до відкладення холестерину в судинах утворення так званих холестеринових бляшок. 
Малоактивний спосіб життя який притаманний сьогодні багатьом людям також справляє негативний вплив на судини. При відсутності фізичної активності відбувається застій крові і надмірне розслаблення судин. 

Ознаки«поганих» судин: 

– швидка втомлюваність; 
– часті запаморочення, слабкість; 
– метео-чуттєвість; 
– поява «мушок» перед очима; 
– нестабільний артеріальний тиск; 
– поганий сон; 
– приступи серцебиття; 
– оніміння, поколювання кінцівок; 
– холодні руки і ноги; 
– задишка навіть при малих навантаженнях и т.д. 

Зміцнення судин 

Оздоровлення судин потребує комплексного підходу. Для деяких людей це означатиме повну зміну способу життя але результат вартий цього – відновити судини можливо лише докладаючи до цього певних зусиль. 

Спорт 

Перш за все слід включити в розпорядок дня яким завантаженим він не був фізичні вправи. Ранкові пробіжки заняття йогою танцями плаванням – все це буде відмінним тренуванням для судин. Навантаження повинні бути помірними не можна допускати перевтоми і перенапруження. 

Раціон харчування 

Щоденний раціон повинен включати велику кількість фруктів і овочів. До мінімуму слід звести вживання жирних і смажених страв що містять кофеїн напоїв. Важливо не переїдати їсти невеликими порціями 4 -5 разів на день. Також необхідно дотримуватися питний режим – вживати не менше 15 літра рідини на добу. 

Для підвищення тонусу судин корисно регулярно вживати такі продукти: 

– часниу; 
– горіхи; 
– курага; 
– чорнослив; 
– ізюм. 

Водні процедури 

Відмінно зміцнюють судини походи в лазню і сауну обливання холодною водою. Також для загартовування судин можна щодня приймати контрастний душ. При цьому слід враховувати що взимку контрастний душ краще закінчувати гарячою водою а влітку – холодною. 

Очищення судин 

Очистити судини можна якщо замість води вживати відвар із плодів шипшини і подрібненої хвої. Готується відвар таким чином: 
3 столові ложки плодів шипшини і 5 столових ложок хвої залити 3 склянками води. 
Довести до кипіння і варити на слабкому вогні 10 хвилин. Настояти протягом ночі в теплому місці процідити. 
Весь відвар розділити на декілька порці і випити протягом дня. Курс очищення – 4 місяці. 

Позитивні емоції і відпочинок 

Приділяйте більше уваги регулярному правильному відпочинку сон не менше 8 годин прогулянки на свіжому повітрі при будь-якій погоді подорожі хобі. Оптимістичний життєвий настрій гарний настрій прагнення до здорового та повноцінного життя – невід’ємні умови нормалізації стану судин.


Чому потрібно їсти риб’ячий жир?

Що таке риб’ячий жир?

Рівень жиру виробляється на промислових масштабах із печінки свіжих риб переважно Тріски. Рідкий жир містить велику кількість легкозасвоюваних ненасичених жирних кислот зокрема надзвичайно важливих омега-3 жирних кислот (ЕПК і ДГК) які є “незмінними” в раціоні людини тому що наша організм не здатна їх синтезувати самостійно. Также рибий жир містить іод фосфор вітамін Е і велика кількість вітаміну D і А.

Добавки риб’ячого жиру представлені в ринку в рідкому вигляді і в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой формі набагато дешевше ніж у капсулах однак капсули зручні в дозуванні і не мають неприємного смаку.

Загальна користь риб’ячого жиру

Польза риб’ячого жиру дуже широка (від запобігання хвороб серця до похудіння та спалення підкожного жиру) що підтверджено багатьма медичними дослідженнями. Омега-3 жирні кислоти що містяться в риб’ячому жирі відіграють важливу роль у клітинному рості та розвитку. Вони в основному концентруються в головному мозку людини і дуже важливі для когнітивних (увага пам’ять мислення) та поведінкових функцій.

Короткий список корисних властивостей риб’ячого жиру

1.Сниження депресії та почуття тривоги
2.Сниження артериального давления
3.Уменьшает негативний вплив стресових
4.Бореться з сухою шкірою і допомагає в лікуванні псоріази
5.Сніжає ризик хронічних захворювань хвороб серця артрити та навіть раку
6.Уменьшает вірусні процеси у всьому організмі
7.Сніжає рівень тригліцерів (форма зберігання жирів в організмі людини)
8.Помагає лікувати синдром дефіциту уваги та гіперактивності
9. Активізує роботу ген відповідає за зжигання жиру
10.Способствует синтезу білка в м’язових клетках

Рыбий жир для похудения и зжигання жиру

Окрім загальної користі для здоров’я риб’ячий жир може допомогти вам похудіти і спалити зайві жири. А якщо саме ви чоловік з більш ніж 15% жиру в організмі або жінки з більш ніж 25% то риб’ячий жир допоможе вам зарядити жир і швидко похудіти. Як визначити свій процент жиру в організмі читайте – тут.

Жир риб включає жири сімейства омега 3 які принципово відрізняються від того самого сонячного масла. Організм використовує їх як топливо і не вміє зберігати запас. Омега-3 жирні кислоти з риб’ячого жиру мають великий і недооцінений жиросжигаючий потенціал. Омега-3 містять ейкозапентаеновую (ЕПК) докозагеексаеновую (ДГК) і ліноленову кислоту (ЛНК). По словам медиків і вчених ці жирні кислоти можуть допомогти в руйнуванні жирів (ліполізу) одночасно зменшуючи місце для зберігання жирів (ліпогенез). Іншими словами регулярне споживання риб’ячого жиру допомагає включити в роботу жиророзпилюючі гени та “відключати” гени які накопичують жир.

Американський журнал клінічного харчування в 2007 році опублікував дослідження впливу риб’ячого жиру на розпад жирів в організмі. Результати дослідження підтвердили що риб’ячий жир здатний самостійно зменшити жирову масу тіла людини знизити кількість тригліцеридів і рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові висок в організмі виробляється інсулін який запобігає втраті жиру. Після зниження рівня цукру риб’ячий жир допомагає запобігти вибуху інсуліну і надає подальшу допомогу в спалюванні жиру.

Включення риб’ячого жиру в раціон харчування допомагає нашому організму вилучати енергію з усіх видів жирів включаючи ті що вже накопичені під шкіру. Це є причиною парадокса потребляй жири омега 3 ви прискорюєте похудіння.

Рыбий жир для роста мышц

Рідкий жир також може допомогти збільшити м’язи. За даними дослідження опублікованого в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування в 2010 році посилення м’язової маси були помічені після шести тижнів прийому препаратів з риб’ячого жиру (3-4 грамма в добу). Отримані результати свідчили що риб’ячий жир позитивно впливає на синтез білків у м’язових клітинах також було помічено і збільшення самих кліток.
Сколько нужно принять рыбьего жира в день

Є багато різних уявлень про те скільки риб’ячого жиру потрібно прийняти в день. Американська Асоціація Серця рекомендує низькі дози – від 05 до 2 г на добу тоді як інші рекомендують приймати 1 г на кожний процент підкожного жиру. Однак помірніший і найбільш оптимальний прийом це – 1- 2 г риб’ячого жиру разом з їжею 2- 3 рази на день.


Біль у животі

Stomach pain - woman having abdominal painБіль у животі — одна з найбільш частих скарг хворих. Він може бути абсолютно різним — адже в черевній порожнині поруч один з одним знаходяться безліч органів: шлунок, печінка, жовчний міхур, підшлункова залоза, кишечник, а зовсім поруч — нирки і яєчники. Кожен з них болить по-своєму і вимагає свого лікування. У деяких випадках можна обійтися домашніми засобами, а іноді потрібно терміново викликати швидку невідкладну допомогу.

Як можна описати біль у животі?

Можна виділити два найбільш поширених виду болю:

Cпастичний (судомний) біль, так звана колька. Зазвичай він проявляється хвилеподібними нападами, інтенсивність яких збільшується або зменшується. Біль обумовлений деформаціями в кишечнику (розтягненнями або сжаттям), і, як правило, є наслідком гіперактивної перистальтики. Такий біль викликає надмірне газоутворення в кишечнику, інфекційні запальні процеси або стрес.

Найнебезпечніші і неприємні стани об’єднані у поняття «гострий живіт» (гострий панкреатит, перитоніт). Біль найчастіше інтенсивний, розлитий, загальне самопочуття — погане, нерідко піднімається температура, відкривається сильна блювота, м’язи передньої черевної стінки напружені. У цій ситуації не можна давати якісь знеболюючі ліки до огляду лікаря, а терміново викликати швидку допомогу і госпіталізуватися в хірургічний стаціонар. Апендицит на ранніх стадіях зазвичай не супроводжується дуже сильними болями. Навпаки, біль — тупий, але досить постійний, справа внизу живота (хоча починатися може зліва вгорі), звичайно при цьому — невеликий підйом температури, може бути одноразова блювота. Самопочуття може погіршуватися з часом, і в результаті з’являться ознаки «гострого живота».

Постійний абдомінальний біль. Цей тип болю в животі характеризується відносно постійним і стійким перебігом. Пацієнти часто описують його як «горіння в животі», гостру, ріжучу або «голодну» біль. Такий вид болю є наслідком серйозних запалень органів черевної порожнини, виразкових поразок, нападів жовчнокам’яної хвороби, абсцесів або гострого панкреатиту.

Інший тип болю — хронічні болі, які періодично то зникають, то з’являються знову. Такі болі зазвичай супроводжують якісь з нижчеперелічених станів (хронічні захворювання або інфекції шлунково-кишкового тракту). Якщо відзначаються такі болі, слід звернутися до лікаря і бути готовими відповісти на такі питання:

  • чи пов’язаний біль з їжею (тобто виникає він завжди до або завжди після їжі, або тільки після якоїсь певної їжі);
  • як часто виникають болі , наскільки вони сильні;
  • чи пов’язані болі з фізіологічними відправленнями, а у старших дівчаток з місячними;
  • де зазвичай болить, чи є якась конкретна локалізація болю, біль кудись поширюється; бажано описати характер болю, якщо дитина вже може це зробити ( «тягне», «пече», «коле», «ріже» і т.д.);
  • які заходи зазвичай допомагають при болях (ліки, клізма або газовідвідна трубка, масаж, спокій, холод, тепло і т.д.).

Краще всього, якщо до лікаря ви прийдете, вже маючи на руках результати аналізу на дисбактеріоз і УЗД органів черевної порожнини.

Невротичні болі. Існують і такі болі в животі, які не пов’язані із захворюваннями кишечника або інших внутрішніх органів – невротичні болі. Людина може скаржитися на болі, коли вона чогось боїться чи не хоче, або після якихось психоемоційних стресів, потрясінь. При цьому, зовсім не обов’язково, що вона симулює, живіт дійсно може боліти, іноді навіть болі дуже сильні, що нагадують «гострий живіт». Але при обстеженні нічого не знаходять. У цьому випадку потрібно проконсультуватися у психолога чи невропатолога. Можна зайти і до кардіолога, якщо болі в животі є частиною вегето-судинної дистонії, при цьому у людини, крім болю в животі може бути пітливість, втомлюваність, серцебиття.

Часто біль у животі супроводжується іншими неприємними симптомами, такими як пітливість, нудота, блювота, бурчання (особливо при прийнятті горизонтального положення чи зміни позиції). Симптоми є важливими факторами, що вказують на порушення функції кишечника, шлунка, жовчних шляхів, запальних процесів у підшлунковій залозі. Озноб і лихоманка зазвичай супроводжують небезпечні кишкові інфекції або закупорку жовчних проток. Зміна кольору сечі і калу також є ознакою блокади жовчних шляхів. При цьому сеча, як правило, набуває темний колір, а кал світлішає. Інтенсивний судомний біль, супроводжуваний чорним або кров’янистим випорожненням, вказує на наявність внутрішньої кровотечі і вимагає негайної госпіталізації.

Як довго триває біль?

Зазвичай біль, який триває від кількох секунд до хвилини, не є серйозною причиною для занепокоєння.

Біль, тривалість якого становить години чи навіть дні, є серйозним симптомом, і Ви повинні якомога швидше пройти медичне обстеження.

Коли можуть з’являтися болі в животі?

Біль у животі може з’явитися спонтанно в будь-який час. Розглянемо деякі, найбільш часті випадки прояву синдрому абдомінального болю.

Інтенсивний біль у животі, який змушує Вас прокидатися вночі. Він може з’являтися до або після їжі. Біль часто може передувати спорожненню кишечника, або проявляється відразу після акту дефекації. «Ріжучий» біль, характерний при виразці кишечника, проявляється безпосередньо перед прийомом їжі. Інтенсивний біль, обумовлений жовчнокам’яною хворобою, як і біль при панкреатиті, зазвичай розвивається після їжі. Найбільш частими причинами, що визначають абдомінальний біль, є синдром роздратованого кишечника і дискінезія жовчних шляхів. Для людей, що страждають синдромом роздратованого кишечника характерна поява болю відразу після їжі, що супроводжується здуттям живота, посиленням перистальтики, бурчанням, діареєю або зрідженням випорожнень. Болі стихають після дефекації і проходження газів і, як правило, не турбують ночами. Больовий синдром при синдромі подразненого кишечнику не супроводжується втратою маси тіла, лихоманкою, анемією.

Запальні захворювання кишечника, що супроводжуються проносом (діареєю), також можуть викликати спазм і болі зазвичай до або після спорожнення кишечника. Серед хворих психогенними порушеннями шлунково-кишкового тракту біль у животі як провідний симптом зустрічається в 30% випадків.

Де у Вас болить?

Місце локалізації болю є одним з головних факторів діагностики захворювання. Біль, зосереджений у верхніх відділах черевної порожнини зазвичай викликаний порушеннями в стравоході, кишечнику, жовчовивідних шляхах, печінці, підшлунковій залозі. Біль, що виникає при жовчнокам’яній хворобі або запальних процесах в печінці, локалізується у верхньому правому відділі очеревини; (може іррадіювати під праву лопатку). Біль при виразці і панкреатиті, як правило, іррадіює через всю спину. Болі, викликані порушеннями в тонкому відділі кишечнику, звичайно зосереджені навколо пупка, тоді як болі, обумовлені товстим кишечником, розпізнаються в середині очеревини і нижче пупка. Тазові болі зазвичай відчуваються як здавлювання і дискомфорт у ректальної області. При синдромі абдомінального болю, біль, як правило, невеликої інтенсивності, зосереджений у верхній середній частині черевної порожнини, або в лівому нижньому її відділі. Больовий синдром характеризується різноманіттям проявів: від дифузних тупих болей до гострих, спазматичних; від постійних до пароксизмів болю в животі. Тривалість больових епізодів — від декількох хвилин до декількох годин. У 70% випадків біль супроводжується порушенням моторики кишечника (пронос або запор).

Які причини викликають біль?

Найбільш поширеною причиною є їжа, яку ми вживаємо. Роздратування стравоходу (болі, що тиснуть) викликає солона, занадто гаряча або холодна їжа. Деякі продукти (жирна, багата холестерином їжа) стимулюють утворення або рух жовчних каменів, викликаючи напади жовчних кольок. Не секрет, що багато людей мають непереносимість до певного роду продуктів, наприклад, молока і його молочного цукру (лактози). Вживання їх в їжу призводить до спастичних болей у животі, здуття живота і проносів.

У якому випадку необхідно відвідати лікаря?

При позитивній відповіді хоча б на один з наведених нижче питань, Вам слід звернутися до лікаря-гастроентеролога:

  • Ви часто відчуваєте біль в животі?Stomach pain – woman having abdominal pain
  • Чи впливає відчутий біль на Вашу повсякденну активність і виконання робочих обов’язків?
  • Ви спостерігаєте втрату ваги або зниження апетиту?
  • Ваш біль супроводжується блювотою або нудотою?
  • Чи спостерігаєте Ви зміни в звичках кишечника?
  • Чи прокидаєтеся Ви від інтенсивного болю в животі?
  • Страждали Ви в минулому від таких захворювань як виразка, жовчокам’яна хвороба, запальні захворювання кишечника, хірургічні втручання?
  • Чи мають прийняті Вами ліки побічні ефектами з боку шлунково-кишкового тракту (аспірин, нестероїдні протизапальні)?